Att stå på ett ben i en minut är en enkel rörelse som kan ge märkbart bättre balans och starkare ben. Övningen kräver varken redskap eller gym och kan utföras var som helst – hemma i köket, på kontoret eller i trädgården. För den som vill förebygga fall och känna sig stadigare i vardagen är den ett effektivt komplement till vanlig träning.
Balans är en färskvara. Precis som styrka och kondition behöver den underhållas regelbundet för att inte försämras. Med stigande ålder avtar balansen gradvis, men forskning visar att den går att träna upp igen. Genom att utmana balansen dagligen aktiveras de små musklerna kring fotled, knä och höft, vilka är avgörande för att kroppen ska kunna parera vardagliga situationer som att snubbla på en trottoarkant eller resa sig från en stol.
Övningen går ut på att stå på ett ben medan det andra benet lyfts en aning från golvet. För att göra den mer krävande kan man blunda eller röra armarna. Enklare blir den genom att hålla i en stolrygg eller en köksbänk. Nybörjare kan börja med 20–30 sekunder per ben och sedan öka successivt. Målet är en minut per ben, vilket enligt träningsråd är tillräckligt för att ge effekt.
Förutom att förbättra balansen stärker övningen benens muskler, särskilt vader, lår och säte. Den bidrar också till bättre hållning och kan minska risken för fallolyckor, en av de vanligaste orsakerna till skador bland äldre. Genom att stå på ett ben tränas även fotens och ankelns stabilitet, vilket är viktigt för att kunna gå säkert på ojämnt underlag.
Rörelsen är skonsam och passar de flesta, men den som har besvär med balansen eller nyligen genomgått en operation bör rådgöra med vårdpersonal innan den utförs. Det är också klokt att ha något att hålla i om man känner sig osäker. Att träna balans är en investering i vardagen – den gör det lättare att klara av att bära matkassar, kliva på bussen eller leka med barnbarnen utan att tveka.
Att lägga en minut på balansövning varje dag är ett litet steg mot en starkare och tryggare kropp. Det krävs ingen utrustning och ingen särskild plats. Bara en minut, ett ben i taget, och en vana som kan göra skillnad under många år framöver.