За словами експертки, головна проблема вірусних тренувань полягає у відсутності індивідуального підходу. Кожна людина має різну біомеханіку, поставу, рівень фізичної підготовки, попередні травми та звичний спосіб життя.
“Коротке відео просто не здатне навчити правильної техніки, дихання та розуміння того, як розподіляти навантаження. Часто ми навіть не знаємо про власні компенсаторні рухи, тому можемо виконувати вправу не зовсім коректно”, – пояснила Сюзанна.
Вона наголосила, що сама фізична активність безумовно корисна, однак очікувати однакового результату від конкретної вправи всім не варто.
Чому не варто повторювати все за блогерами
Перед виконанням вправ із соцмереж тренерка радить враховувати стан хребта, поставу, попередні травми, хронічні захворювання, стан суглобів і зв’язок, м’язовий баланс та загальний рівень підготовки.
Те, що блогер виконує легко, насправді може вимагати хорошої стабілізації, мобільності та контролю над тілом, які формуються протягом тривалого часу.
“Ми не знаємо, який спортивний досвід має людина по той бік екрана. Вона може роками займатися спортом і мати зовсім інший рівень підготовки. Тому намагатися просто скопіювати її рухи – не найкраща стратегія”, – зазначила Ревть-Іванів.
Особливо небезпечним може бути неправильне виконання складних вправ без зворотного зв’язку від тренера. Людина може не помічати, що завалює коліна, надмірно прогинається чи округлює поперек або переносить навантаження на зовсім інші м’язи.
Які сигнали тіла не можна ігнорувати
За словами тренерки, одним із головних сигналів є гострий або локальний біль. Насторожити також повинні дискомфорт у попереку, простріли, неприємні відчуття в суглобах або ситуація, коли під час вправи працюють зовсім не ті м’язи, на які вона розрахована.
Наприклад, якщо під час вправи на сідниці людина постійно відчуває лише поперек, це привід перевірити техніку.
“Важливо відмовитися від принципу “немає болю – немає результату”. М’язи можуть втомлюватися, може бути відчуття навантаження чи розтягнення, але після виконання вправи загальне відчуття має бути комфортним”, – пояснила експертка.
Оніміння кінцівок, запаморочення, різкий біль або стан, коли після тренування складно виконувати звичайні повсякденні рухи, – сигнали, за яких виконання вправи варто припинити.
Чи можна взагалі тренуватися за TikTok
Сюзанна Ревть-Іванів переконана, що повністю відмовлятися від фітнес-контенту в соцмережах не потрібно. Такі відео можуть стати джерелом мотивації або нових ідей, однак важливо критично оцінювати їхніх авторів.
Професійний тренер пояснює техніку, говорить про можливі обмеження, пропонує простіші варіанти вправ та не обіцяє миттєвих результатів.
“Експерт не використовуватиме обіцянки на кшталт “спали жир на животі за три дні” або “роби цю вправу – і поперек перестане боліти”. Варто звертати увагу й на профільну освіту та професійний досвід автора”, – підсумувала тренерка.
Тож короткі відео можуть надихнути більше рухатися, однак тренування варто підбирати відповідно до власного рівня підготовки та можливостей тіла, а не лише тому, що певна вправа стала вірусною у соцмережах.
Довідка. Сюзанна Ревть-Іванів - спеціалістка з рухової активності для жінок, тренерка з пілатесу та післяпологового відновлення. У професії працює вже 18 років, допомагаючи жінкам відновлювати рухливість, покращувати поставу, зміцнювати тіло та повертатися до фізичних навантажень після пологів.