Довідка:
Галина Безугла — фітнес-тренерка з понад 30-річним досвідом. Працює у сфері фізичної культури з 1990-х років, спеціалізується на функціональних тренуваннях, пілатесі та відновленні тіла. Прихильниця системного й усвідомленого підходу до роботи з тілом.
Як змінюється тіло після 40–50 років
Один із процесів, який може відбуватися з віком, — поступове зменшення м’язової маси. За словами Галини Безуглої, м’язи важливі не лише для зовнішнього вигляду. Вони допомагають підтримувати суглоби та хребет, впливають на стабільність тіла й беруть участь у регуляції обміну речовин.
«Красивий м’язовий рельєф — це не лише про гарне тіло. М’язи — це підтримка суглобів, хребта та балансу. Крім того, фізична активність важлива для контролю рівня глюкози в крові», — пояснює Безугла.
Ще один момент, на який варто зважати, — стан кісткової тканини. З віком її щільність може знижуватися, тому регулярна фізична активність стає важливою частиною підтримки загальної фізичної форми.
Змінюється і склад тіла: той самий рівень активності, який раніше допомагав легко підтримувати звичну форму, з роками може давати інший результат.
Не менш важливою є рухливість. Тривале сидіння, недостатня кількість активності та одноманітні рухи можуть поступово позначатися на роботі суглобів.
«Погіршуватися можуть також баланс і координація. Саме тому робота зі стопами, положенням таза і корпуса, а також вправи на рівновагу стають дедалі важливішими», — зазначає тренерка.
Чому пілатес підходить для цього віку
Однією з особливостей пілатесу Галина Безугла називає увагу до центра тіла, контролю рухів і роботи глибоких м’язів.
Під час занять людина не просто виконує вправи, а вчиться краще відчувати положення власного тіла та керувати ним. Ця навичка може переноситися й на звичайне життя — від ходьби та сидіння до виконання побутових справ.
«Особливо актуально це сьогодні, коли дуже багато людей мають сидячу роботу і, як наслідок, скаржаться на дискомфорт у спині. Пілатес багато працює з поставою, мобільністю та контролем тіла», — говорить Безугла.
При цьому тренування не обов’язково мають бути максимально інтенсивними.
«Метод пілатесу не вимагає надзусиль. Це усвідомлена робота з власним тілом, яка за умови регулярності може давати дуже помітні результати. Для багатьох наших підопічних важливим результатом стає навіть те, що вони знову відчувають радість від руху», — додає тренерка.
Сила, мобільність і рівновага — три складові активного тіла
Після 40–50 років, на думку тренерки, важливо не зосереджуватися лише на одному показнику. Фізична форма залежить від поєднання кількох складових.
Першою Безугла називає силу. Вона допомагає тілу справлятися з повсякденними навантаженнями та підтримувати якість рухів.
Друга складова — мобільність, тобто здатність суглобів рухатися в достатньому та комфортному для людини обсязі.
Третя — баланс і координація. Вони потрібні для того, щоб людина могла впевнено контролювати тіло під час різних рухів і положень.
«Баланс і координація — це здатність контролювати своє тіло в різних положеннях і площинах. З віком їхнє значення лише зростає. А поставу можна певною мірою винести за дужки, адже вона поступово змінюється завдяки постійній роботі з витягненням і вирівнюванням тіла», — пояснює вона.
Таким чином, формулу функціонального тіла після 40–50 років тренерка визначає трьома словами: сила, рухливість і баланс.
Чи варто починати пілатес після 50 років
Відсутність спортивного досвіду не є причиною відкладати тренування. Однак, за словами Галини Безуглої, важливо не намагатися одразу працювати на рівні людей, які займаються давно.
Для початку вона радить знайти кваліфікованого тренера та обрати програму для початківців. Якщо є можливість, перші заняття можна провести індивідуально — це дозволяє краще адаптувати навантаження до конкретної людини.
«Не потрібно стартувати з високої інтенсивності. Спочатку варто познайомитися зі своїм тілом: зрозуміти його можливості, навчитися відчувати його реакції та контролювати рухи. Це набагато важливіше, ніж на першому ж тренуванні намагатися зробити максимум», — пояснює вона.
Якщо людина має хронічні захворювання, травми чи інші проблеми зі здоров’ям, перед початком нового виду фізичної активності тренерка радить проконсультуватися з лікарем.
Який результат можна помітити через кілька місяців
Регулярні заняття, за словами Галини Безуглої, змінюють не лише зовнішній вигляд. Одним із перших результатів може стати краще відчуття власного тіла та впевненість у рухах.
«Ти починаєш краще розуміти своє тіло. По-іншому рухаєшся, сидиш, дихаєш і загалом почуваєшся. Змінюється постава — і часто першими це помічають навіть не самі люди, а їхнє оточення, яке починає робити компліменти», — розповідає тренерка.
Тому після 40–50 років тренування можуть бути не про максимальне навантаження чи постійну гонитву за цифрою на вагах. Їхня мета — допомогти людині якомога довше зберігати силу, рухливість, координацію та свободу руху.
Саме усвідомлена робота з тілом і регулярність, на думку Безуглої, дозволяють зробити фізичну активність не короткостроковим викликом, а частиною повсякденного життя.