Учёные из США рассказали, как ежегодный перевод часов на летнее и зимнее время может сказываться на здоровье человека. По их словам, даже небольшой сдвиг привычного режима сна и бодрствования способен влиять на организм.
Переход на зимнее время и обратно нарушает внутренние биологические ритмы, которые регулируются циркадными часами. Эти ритмы управляют сном, уровнем гормонов, работой сердечно-сосудистой системы и обменом веществ. Когда привычное время отхода ко сну и пробуждения смещается, организму требуется несколько дней, чтобы адаптироваться к новому распорядку.
Особенно чувствительными к такому сдвигу могут быть люди с нарушениями сна, хроническими заболеваниями или склонностью к стрессу. Для них даже короткое недосыпание способно усиливать усталость, ухудшать концентрацию внимания и настроение. Специалисты отмечают, что последствия перевода часов обычно выражены слабо, однако они накапливаются, если режим сна уже нарушен.
Исследователи советуют заранее подстраивать режим: постепенно ложиться спать и вставать на несколько минут раньше или позже в течение нескольких дней до перевода, избегать поздних приёмов пищи и ограничивать использование гаджетов перед сном. По их мнению, такие простые меры помогают организму быстрее адаптироваться к новому времени.